lotioplanxa

Después de Zarautz, domingo estaba muy cansado y me pasé el día viajando tranquilamente, y haciendo paradas para desayunar, comer en Tudela, repostar.. y aproveché los parones para ver un poco tele en las cafeterías: gran tarde de deportes con el GP de motociclismo en el Circuit de Catalunya, final de Roland Garros, semifinales liga ACB, y lo mejor, ver al Frenando Afondo comiendo hierba y siendo superado por un tal Sato en el GP de Canada de F1, también me tuve que tragar alguna de las carreras de hípica

No sé si aún arrastraba el cansancio, el tiempo o qué, pero pasé muy mala noche y estuve todo el lunes descansando, y el martes para recuperar: 12 horas en el curro non-stop, así que nada de entreno.

Por fin llega el miércoles y puedo hacer algo, me siento mejor y aprovecho para hacer doble sesión, natación al mediodía con un poco de técnica y un 400 fuerte a 7'05. Y por la noche, primer entreno de la temporada de multitransiciones, que bien!!!! me encanta hacer eso, y a pesar de que la musculatura sufre, me va muy bien para preparar triatlones sprints y olímpicos. Me he ido a un polígono, un par de vueltas de casi 2 kms en bici, y una vuelta pequeña de más o menos 1 km corriendo fuerte, y esto repetido 3 veces. Como lo hago solo tengo que alargar la transicion metiendo y sacando la bici de dentro el coche :)))

Todo a punto para Manresa, solo falta una sesión larga y suave de carrera, y otra de natación. Espero mejorar un poco el rendimiento de Sant Feliu

Placebo: grupo de la escena indie de London, nunca he podido disfrutar de un directo suyo, pero escuchar su música me produce un efecto especial, como mágico, ese efecto que podríamos llamar... EFECTO PLACEBO

http://www.youtube.com/watch?v=rDnITiRNRks

Efecto Placebo también es el que tuve este fin de semana cuando monté mis ruedecitas a la Trek, que feliz me sentía solo de mirarla, y como me pedía más y más quilómetros que he prometido que poco a poco le voy a dar. De momento, semana con más kms de bici, y aunque he sufrido lo suyo con las bandadas de viento, he disfrutado y me he vuelto a encontrar a mi mismo, y a mi brújula, que ahora está apuntando a Zarautz.

5 días para la caída del MURO

Audi A3, Citroen C4, Renault 5, Seat 600, Simca 1000, ... FIAT 2000 (el de la foto)?

NOOOO!! Esta es la historia del 2000 nadando que hice la semana pasada, quería hacerlo cómodo pero rapidito para comprobar tiempos y sensaciones nadando continuo. Consigo calle libre, pero cerca de la pared y con un poco de oleaje en la piscina. Desde el inicio me doy cuenta de que no me siento muy bien, y me cuesta avanzar, me sale el primer 500 bastante mal, y nada más empezar el segundo aún voy peor, empiezo a pensar que me costará bajar de 40 minutos... Cuando estoy llegando a los 1000 metros, veo de refilon a la socorrista, con pintas de decirme que tengo que cambiar de carril, efectivamente llego y me lo dice, le doy al botón del reloj para coger parcial, y la chica se da cuenta lamentándose de que me haya roto la serie (suerte que no se dio cuenta que estaba en medio de un 2000 y el ritmo era patético). Cambio rápido de carril y empiezo el tercer 500, esquivando los nuevos inquilinos del carril, y el gran oleaje de los vecinos del carril robado haciendo series mariposa. Será el cabreo o el efecto competición (por las olas y por la gente estorbando), pero empiezo a nadar mejor y bajando el tiempo, el cambio de motivación ha sido fulminante y aún va in crescendo en el último parcial, donde saco fuerzas de no se donde, y me sale el último casi como un 500 solo

2000m : 9'37 + 9'42 + 9'31 + 8'59 = 37'50

Salgo muy motivado de esta prueba, he empezado mal y he sabido recuperarme, de fuerzas, de técnica y de mentalidad. Cuando acabo, llegan 2 compañeros del club con un neopreno en las manos. Uno de ellos me pregunta a ver si adivino cuanto le ha costado (un Tribord de camal y mangas corto, me suena del Decathlon), juego al precio justo (80 euros) y pierdo (el precio exacto eran 20 euros..). El otro un poco más caro (unos 45-50 euros), un Pegaso del Lidl, ese si debe ser bueno si vale casi el doble pienso... La ocasión no se puede perder, y me quedo a ver como prueban en la piscina su nuevo traje. Las miradas de la poca gente (suerte!) que hay en la piscina ya no sé si son de curiosidad o de vergüenza ajena, se tiran al agua desde el pedestal de salida en plan "orca, la ballena asesina", las chicas que están en el mismo carril los miran con cara de asustadas pero aguantan estoicamente sin moverse. Cojo el cronómetro y les miro el tiempo de un 50 a los dos. El del Lidl hace unos tiempos discretos para lo bien que nada, el otro más lento tampoco sale muy contento. Segundo 50: la orca-Tribord mejora un pelin, y el del Lidl aún va más lento que antes, se lo han vendido sin bomba para achicar y con la de agua que entra por todos lados, peor que el Titanic. Le propongo marcarle tiempos sin neopreno, y nada mucho más rápido que con él, en cambio el del Tribord empeora algo, será que ese traje de 20 euros hace algo?? El tío sale contentísimo con su nuevo traje, facil de quitar y colocar, mejorando tiempos... Al final me acabé marchando dejándoles con sus pruebas, y no me reí porque se que nado peor que ellos, con o sin traje. No se, no se, yo prefiero gastarme las pelas en algo bueno aunque sea caro, que dure muchos años, sea comodo y rápido.

En Mataró si todo va bien, podréis disfrutar de las vistas del magnífico Tribord con pelos en las patas :)))

"Tapering is a phase in an athletes training programme where the training work they perform is reduced.  It usually occurs after a period of hard training or just before a major competition like the Olympics."

Usease, voy a traducir a mi caso... cuando gente buena como yo está entrenando mucho y muy duro, y está a punto de llegar a una gran cita (como no iba a ser grande la primera prueba de la Gamilliga: el triatlon de Sant Feliu de Guixols), necesita de una reducción de las horas de entreno, esto ayuda a que la musculatura se vaya recuperando del duro trabajo de las últimas semanas y pueda afrontar mejor la competición que está a punto de llegar.

Este es el periodo que me gusta más del entrenamiento del triatlón (sofá, tele, siestas, lectura...), y me programé un tapering para esta última semana, después de las duras últimas semanas con 5 horas semanales de media (toma ya!!), y estos han sido los últimos días para afrontar en plenas condiciones el sprint del pasado sábado:

SEMANA DE TAPERING SPRINT SANT FELIU GUIXOLS

Domingo: 300m nadando en el mar (hubiera hecho un poco más, pero no tenía neopreno y el agua estaba congelada, ufff, que dolor de cabeza). Lo acompaño del estreno de Dani a l'ast para esta temporada (=tomar el sol en la playa), salgo de allí con un globo impresionante y me tengo que parar por el camino para comer un poco de bollería industrial y bebida carbonatada con gusto de caramelo, que tan bien sientan en estos momentos críticos.

Lunes: Descanso

Martes: Después de recuperarme del domingo, afronto una dura sesión con 3 series de 400m nadando, una de ellas "rápida". Acabo tirado en una tumbona del solarium

Miércoles: Merecido descanso. Aprovecho para ir al fisio a soltar un poco gemelos que los tengo muy cargados

Jueves: Salgo a correr 30 minutillos, pero me despisto al momento de dar la vuelta, y entre esto y que voy lento, me salen 35 minutos de carrera, espero que esos 5 minutos de más no me dejen consecuencias graves. Almenos no noto molestias, lo celebro de fiesta con los amiguetes, y empezando la fase de ingesta de carbohidratos y hidratación (n cervezas, m kalimotxos)

Viernes: Aún no me he recuperado de ayer, y opto por no nadar con los compis de club. Hago 1000 metros, con unas series cortas al final, que me dejan los brazos hechos polvo (seré tonto) para correr el sábado. No tengo fuerzas para continuar con la fase de hidratación, y opto por oxigenarme un poco en uno de esos bares en que todo el mundo está fumando menos yo. Acabo mal como siempre, y es que ¿qué van a pensar 4 chicas cuando te piden con todas sus fuerzas de que no te vayas a dormir, y les contestas ... es que mañana tienes que correr un triatlón...?

Sábado: Día D. He dormido muy poco y me levanto con el cuerpo hecho polvo. Desayuno, me preparo la comida en un tuper, y voy en coche hasta St.Feliu, no sin pillar caravana en algún sitio. Veo la salida de la primera tanda, y me voy comiendo los espaguetis tranquilamente, me queda solo hora y media para empezar la GL-1st event y yo super-relajado

Total semana: 3050 m SWIM, 16,5 km BIKE, 12 km RUN (casi 3 horas)

Crónica en otro post...

Esta semana pasada ha sido complicada, mucho curro saliendo tarde casi cada día, durmiendo poco y entrenando menos. Vamos, que ni anotar lo que he hecho he podido, tendré que hacer memoria e inventarme algunos entrenos, total, muchos no hubo.

A principio de semana, me empezó a doler bastante el dedo gordo del pie derecho, me sonaba al típico dolor después que un patoso cómo yo se diera un golpe con algun mueble, alguna piedra, y que provocaba el cambio en el tamaño y color de dicho dedo, ¿fisura? fui palpando, y parecía que algun tendón de los que provocan el movimiento del dedo (este no trabajaba mucho) estaba muy inflamado. Ya no corrí más, y sólo hice un par de sesiones de natación, y la salida en bici del sábado.

El sábado me encontraba fatal, cansancio acumulado de toda la semana, sumado a las pocas horas de sueño, y el levantarme temprano por quedar con Carles. En bici, me sentía sin fuerzas en las piernas, aguantaba bien pero me faltaba la chispa para dar palos, subir fuerte.. incluso sufría aguantando a rueda el ritmo de Carles, y los cambios de ritmo de Olivia, su mujer. Al menos, salió una tirada larga (70) para acumular kms en las piernas, sabiendo que el domingo no podría hacer nada. Por la tarde lo pagué todo, yaciendo en el sofá más de dos horas (lo que me costó levantarme..).

Me tomé 2 días de fiesta para ir a las fiestas de mi ciudad, del 6 al 11 de setiembre. Tenía dos opciones, aprovechar los 5 días de fin de semana alargado para entrenar a tope, o aprovechar los 5 días de las fiestas... Tiré por lo segundo, cambié mi chip-horario saliendo todas las noches y durmiendo por la mañana. Las fiestas las aproveché..y mucho, pero por la tarde no tenía ni tiempo ni fuerzas para entrenar, algo hice, pero muy poco.

Total semana: apenas 3 horitas.. con lo que decido no correr el sprint de Vilanova de este próximo finde, para aprovechar y hacer alguna tirada larga en bici y comprobar mi estado para hacer el "B" de Banyoles dentro de 2 semanas, que justo que lo veo...

Hoy despedida de Festes del Tura, fuegos y gegants hasta las once o las doce, luego coche hasta Barcelona para llevar a Anna, y luego a Sabadell a dormir, con lo que antes de las 3 no me meteré en la cama. Mañana sólo me quedará libre el mediodía para nadar unos 1500.

Tengo que empezar a ponerme las pilas de una vez

Que es mas difícil...competir en un triatlon olimpico a tope sin apenas entrenar, o correr sin forzar una popular de 10 kms con resaca?

El viernes, primer día que tocaba la bici desde Terol (12 días), y al menos para tener un poco de sensaciones y comprobar en que estado me encontraba, quise salir a hacer hora y media el día antes del triatló de Banyoles (1,5/42/10). El inicio fue duro pero poco a poco me fui sintiendo a gusto. A pie casi igual, sólo una sesión esta semana y de menos a más, y nadando un poco más pero con poco volumen por sesión, y con unas sensaciones extrañamente buenas.

El sábado triatlón olímpico neopreno no permitido, nadé muy bien, bastante cómodo y con la sensación de que podía ir más fuerte aún; en la transición veo a Carles Bou que ya está saliendo, intento ir fuerte al salir para ver si lo alcanzo pero nada. Me pasan 2 tíos en la subida, me engancho a ellos y vamos formando un buen grupo, pero en una bajada dónde vamos muy rápido empiezo a notar vibraciones en las ruedas (será el perfil ancho que no es amigo del aire de costado?), me veo en el suelo y reduzco la velocidad, con lo que se me escapa el grupo y me quedo solo. Momento idiota 1: que haces, te paras a que te alcance otro grupo, o haces el suicida intentando tirar en solitario? elijo el segundo, aunque veo al grupo muy cerca, sé que será imposible alcanzarlos, y voy cogiendo a los que se van quedando pero no aguantan mi rueda mucho tiempo, así unos 7-8 kms, luego me alcanza un grupo, y no pasan ni 20 segundos que se me sale la cadena en una subidita, y a pesar de colocarla rápido, vuelvo a perder a otro grupo. Repetimos, momento idiota 2: sigo en solitario, pero dejando que chupen algunos y sin forzar como antes, hasta que llega otro grupo por detrás, y por fin puedo seguirlos sin que me pase nada. Joan Marc estaba allí, pero despareció pronto (luego me enteré que tuvo un pinchazo). En la última subida el grupo se rompe y vamos a trocitos, llegando hasta la transición sólo 4 o 5. Me pongo las zapas de larga y a correr, cojo un ritmo rápido pero sin forzar mucho ni ir "a rueda" de nadie, en el punto de retorno de la primera vuelta veo a Carles, me queda poco para alcanzarlo y lo consigo 1 km después, sigo al mismo ritmo hasta casi el final, cuando el cansancio empieza a aflorar y viene la flojera y tengo que suavizar algo. Al final, 2:25 (26'53+1:18'48+40'09), mejor resultado en Banyoles, aunque la carrera a pie fuera un poco corta.

Pero el fin de semana no acaba aquí, la tercera, cuarta y quinta transición me esperaban.. Por la noche, fiestas de Sabadell, los Castellers teníamos barraca y hasta las 3 me tocaba estar allí para servir, entre una cosa y otra no me metí en cama hasta las 5 y media, y antes de las nueve me levanto para correr la popular de Sabadell (10,5 km), entre lo poco que dormí sumado a la resaca y al machaque del tri de Banyoles, mi cuerpo estaba hecho una mierda, pero había prometido que iría e hice el esfuerzo, intenté correr ligerito pero no podía ¡que dolor!! los últimos kms fueron infernales, y bajé por poco de los 5' por km. Luego, ducha rápida y actuació de Castellers de Sabadell, hasta las 2 y media (2d7 carregat, que lástima). Luego comida con un grupo de Castellers, y toda la tarde tirado en el sofá de casa medio muerto.